整体とO脚矯正の「森愈庵（しんゆあん）」は大阪府 八尾市 山城町にある地域一番店を目指す整体院です。

「引き腰」（高齢の方に多いです）

「引き腰」とは、骨盤（※腸骨）は本来少しだけ前に傾いているのですが、それとは逆に 少し後ろに傾いている状態を指します。
ご年配の方の身体は、中心の背骨や骨盤にくっついて、腕や 脚や肩甲骨などを内側に引き寄せている腹筋・背筋をはじめ とする各筋肉（インナーマッスル）が、だんだんと弱くなり 伸びてしまい、背骨のS字状がなくなり、Cの字状になりやす くなります。 すると、腰椎の前傾とインナーマッスルの働きによって前へ の傾きを保っているはずの骨盤（図１）が、後ろにずれてし まうのです。（図２）	（図１）	（図２）
「引き腰」になると、骨盤に付着している多くの筋肉（背中側に、脚側に、向かっている） が、骨盤が後ろに下がった分、伸ばされることになります。 そのため、太ももの筋肉が伸ばされ、膝関節が歪み、膝が痛むことになります。 あるいは、腰椎への筋肉が伸ばされ、腰痛が起きる、というような症状が出てきます。 ときには、肩こり・首の痛みなども引き起こします。 それでは、「引き腰」を改善するには、どうすればいいでしょうか？ ①「背骨のS字状を復元させる」 　　　　　これは、カーブをつけるべき箇所に手を当てる「愉気法」を用いますが、簡単 　　　　　には復元しません。自宅での自己矯正も必要です。自己矯正といっても簡単な 　　　　　ことで、カーブをつけるべき箇所にタオル等を折ったのを引き、その上で寝る 　　　　　という矯正です。 ②「骨盤を引っ張っている筋肉（腸腰筋）の弾力を取り戻す」 　　　　　骨盤と大腿骨の間の「腸腰筋」（インナーマッスル）の弾力が戻ると、骨盤は 　　　　　前に戻ります。腸腰筋のストレッチは、イスに座り片足を真っ直ぐに伸ばし、 　　　　　次にかかとをお尻に近づけ、また真っ直ぐに伸ばします。これを左右各１０回 　　　　　行います。鼠頸部付近がだるくなってきますでしょう？これが腸腰筋が伸び縮 　　　　　みしている証拠です。 ③「骨盤を少し前に傾けるような姿勢を保つ」 　　　　　できるだけ背もたれにふんぞり返る姿勢を避け、骨盤を前に倒すような姿勢を 　　　　　保ちます。ちょっとおへそを前に突き出す感じです。どこを見ても、背もたれ 　　　　　が用意されていますが、できるだけもたれなければ、骨盤も背骨も元に戻ろう 　　　　　とします。 ④「歩く」 　　　　　①～③を達成させるために、一番効果的な運動が、歩くということです。歩く 　　　　　と、血液の循環がよくなり、有酸素運動で酸素も体内に多く取り込むことがで 　　　　　き、筋肉の弾力を取り戻し、内臓の調子もよくなります。言うまでもなく、体 　　　　　調管理の大エースです。 ただし、この部分は、身体の中心部分、土台部分ですので、簡単には動きません。継続が必要とされます。 「引き腰」かどうかのチェックの方法は、腰の反りがなく背中が丸くなっており、自分で背中をさわった時に、腰の部分の背骨とその横の筋肉とを比べます。 背骨が、横の筋肉より中に入り込んでいたら、「引き腰」です。 ※腸骨（仙骨の左右の端に付いている蝶の羽のような形状の骨） 目次へ

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