「引き腰」（ご年配の方に多いですが、最近は若い人にも見られるように…）

「引き腰」とは、背骨の下部の腰椎部分が、本来は前に少し反っているのが、 それとは逆に少し後ろに傾いている状態を指します。
ご年配の方の身体は、中心の背骨や骨盤にくっついて、 腕や脚や肩甲骨などを内側に引き寄せている 腹筋・背筋をはじめとする各筋肉（インナーマッスル）が、 だんだんと弱くなり、伸びてしまい、 背骨のS字状がなくなり、Cの字状になりやすくなります。 すると、腰椎の前傾とインナーマッスルの働きによって 前への傾きを保っているはずの骨盤（図１）が、 後ろにずれてしまうのです。（図２） そして、最近は、若い人にも増えてきています。	（図１）	（図２）
ー「引き腰」かどうかの見分け方ー 　　　背もたれにもたれずに、イスに座り、 　　　骨盤のすぐ上の腰の部分を両手で、触ります。 　　　背骨が両脇の背筋より、ポコッと出ていれば、「引き腰」です。 「引き腰」になると、 　　　◎腰椎の中を通っている神経が、圧迫され（腰部脊柱間狭窄）、 　　　　腰・脚がつらくなる。 　　　◎骨盤の後ろ倒れにより、太ももの外側の筋肉がつっぱり、 　　　　大腿骨が引っ張られ、膝関節がずれ、膝痛を起こす。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　などの、影響が出ます。 それでは、「引き腰」を改善するには、どうすればいいでしょうか？ ①「骨盤を引っ張っている筋肉（腸腰筋）の弾力を取り戻す　→　腸腰筋ストレッチ」 　　　　　骨盤と大腿骨の間の「腸腰筋」（インナーマッスル）の弾力が戻ると、 　　　　　骨盤は前に戻り、腰椎の反りもできてきます。 　　　　　腸腰筋のストレッチは、イスに座り両足を真っ直ぐに伸ばし、 　　　　　次にかかとをお尻に近づけ、また真っ直ぐに伸ばします。 　　　　　これを１０回行います。 　　　　　鼠𦙾部付近がだるくなってきますでしょう？ 　　　　　これが腸腰筋が伸び縮みしている証拠です。 　　　　　両足で行うのがつらい人は、片足ずつで行ってください。 ②「背骨のS字状を復元させる　→　腰椎枕」 　　　　　自宅での自己矯正をおこなってもらいます。 　　　　　自己矯正といっても簡単なことで、 　　　　　カーブをつけるべき箇所に2枚のバスタオルを 　　　　　２つ折りにし、巻いたものを横向きに置いて、 　　　　　その上で寝るという矯正です。 ③「骨盤の後倒れを前傾にする　→　腸骨枕」 　　　　　骨盤の上の部分（腸骨部）に、 　　　　　バスタオル1枚を２つ折りにして巻いたものを　　 　　　　　横向きに置いて、 　　　　　その上に仰向けに約１０分寝ます。 　　　　　これを何回でもいいのですので行ってください。 　　　　　寝てしまうと、場所がずれ、 　　　　　反対方向の矯正がかかってしまいますので、 　　　　　１０分にしていますが、 　　　　　寝ないのであれば、それ以上の時間であってもかまいません。 　　　　　タオルを当てる場所だけは、間違わずに行ってください。 　　　　　②と、③は同時に行えます。 ④「骨盤を少し前に傾けるような姿勢を保つ　→　日頃の姿勢」 　　　　　できるだけ背もたれにふんぞり返る姿勢を避け、 　　　　　骨盤を前に倒すような姿勢を保ちます。 　　　　　ちょっとおへそを前に突き出す感じです。 　　　　　すると、腰の骨が伸びる感覚があります。 　　　　　どこを見ても、背もたれが用意されていますが、 　　　　　できるだけもたれなければ、骨盤も背骨も元に戻ろうとします。 ⑤「歩く」 　　　　　①～④を達成させるために、一番効果的な運動が、歩くということです。 　　　　　歩くと、血液の循環がよくなり、 　　　　　有酸素運動で酸素も体内に多く取り込むことができ、 　　　　　筋肉の弾力を取り戻し、内臓の調子もよくなります。 　　　　　言うまでもなく、体調管理の大エースです。 ただし、この部分は、身体の中心部分、土台部分ですので、 簡単には動きません。 これらの運動の継続が必要とされます。 ※腸骨（仙骨の左右の端に付いている蝶の羽のような形状の骨） 目次へ

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